睡眠

入眠前に整えたい自律神経

「昨夜はよく眠れましたか?」 本日は、入眠前に整えたい自律神経についてブログを書きます。 この記事の目次 1. 頭を使わない 2. 入眠5分前に瞑想 頭を使わない とにかく夜眠る前は「頭を使わない」に尽きます。阪神ファンであることからプロ野球選手の…

体温スイッチで睡眠の質をあげる

「昨夜はよく眠れましたか?」 睡眠本2冊目「スタンフォード式 最高の睡眠法」をもとに睡眠の質を高める方法です。 本日は、睡眠の質を高める「3つの体温スイッチ」について。 この記事の目次 1. 就寝90分前の入浴 2. 足湯で熱放散を活発に 3. 室温コ…

眠りはじめの90分が睡眠の質をあげる黄金タイム

「賢く眠れば人生の成功者」というコピーは睡眠の重要性を謳っている。筆者は、睡眠価値に気づくまで非常に時間がかかった。いや、むしろ、気づけて良かった。当時は夜中に平気でスマホを触りながらベッドに横になっていた。しかし、睡眠の質をあげるにはこ…

睡眠を味方につけるか、敵にするか

いかが覚醒をお過ごしでしょうか。天候が二月とは思えない姿を出し、服装が忙しなく移ろう日々です。睡眠は量・質ともに問題ないのに、なぜか疲労感がたまる方もたくさんいます。それは、寒暖差の責任で皆さんの責任ではありません。午前と午後で気温の上下…

セロトニンとオキシトシン分泌を高めて睡眠の質をあげる

今回は、オキシトシンの利用が睡眠に役立つことについて書きます。 オキシトシンの分泌が多い人と少ない人 オキシトシンは、1906年に脳科学者によって発見され、その歴史はまだ100年余り。人生100年時代というコピーが日本人の脳内をハックし現実…

日中の太陽光を浴びてぐっすり眠る

今朝の目覚めが良かったので「昨夜の睡眠」をサクッと話します。 昨夜ベッドに入った時間は23時頃で、30分経ってから眠りについた。入眠前行動としてはカモミールティーをマグ一杯飲み干しただけ。途中覚醒したけど目覚ましがなってからスムーズに起床で…

入眠前にやってはいけないこと3つ

入眠前に絶対やってはいけないことを3つに絞ってお伝えします! この記事の目次 1. トイレを済ませずに寝る 2. 激しい運動 3. 深酒 4. 最後に トイレを済ませずに寝る 実際に体験したことだが、入眠前にカモミールティーや水を多めに飲んで寝た。それも…

睡眠でもっとも肝心な眠り

睡眠問題をすぐにでも改善したい人向けにここを重視すれば解決しうるという点をお伝えしたい。ショートスリーパーを除いて短時間睡眠ではその日の状態を万全に過ごすことは容易ではない。それでもここを気をつければ最善の状態に導けることを示す。 眠り始め…

睡眠の質をあげるために続けていること

前回の記事をもって書籍SLEEP全章に触れた。睡眠の質を改善する目的で始めた本書の中身。 睡眠は人生のすべてを左右する 睡眠ホルモンを自らつくりだす 電子機器の使い方を見直す カフェインの門限は午後2時 体深部の温度を下げる 午後10時〜午前2時のあ…

日々アレをして睡眠の質をあげる

前回に引き続く本書の紹介も締めくくり! 『書籍・SLEEP』から【第21章/身体を自然に触れさせる】に触れて睡眠の質を上げる方法を述べます。 この記事の目次 1. 自由電子で炎症を治癒 2. アーシング(グラウンディング) 自由電子で炎症を治癒 地面の電…

アレに気をつけて睡眠の質をあげる

前回に引き続き、『書籍・SLEEP』から【第20章/最高のパジャマはこれだ】に触れて睡眠の質を上げる方法を述べる。「最高のパジャマ」ということで寝るときの格好次第で睡眠中の質が変わるなら普段から着用している寝間着の変更のきっかけになるかもしれな…

【夜型編】寝る前にアレをすれば睡眠の質は上がる

今回は、『書籍・SLEEP』から【第19章/マッサージは睡眠に効く】を参考に睡眠の質を上げる方法を述べます。 この記事の目次 1. マッサージのメリット 2. どのくらいの頻度でマッサージすればいいか 3. マッサージの種類 4. 症状別に効く万能ツボ 5. …

アレを意識して睡眠の質をあげる

前回に引き続き『書籍・SLEEP』は【第18章/早起きで脳の働きを最大化する】に触れて睡眠の質を上げる方法をシェアします。 早起きがくれば必然的に早寝がくる傾向がくる。いかに睡眠の質を上げるのかを理解した上で皆さんの睡眠改善に役立てたい一心です…

【ハーブ編】寝る前にアレを飲んで睡眠の質をあげる

前回に引き続き『書籍・SLEEP』から【第17章/サプリは本当に必要か】に触れて睡眠の質をあげる方法をシェアします。本書も終盤に差し掛かり佳境です。余すところなく最後まで快眠の素を身体に刻み込みましょう! この記事の目次 1. サプリは本当に必要なの…

【呼吸法】朝起きてアレをして睡眠の質をあげる

新年おめでとうございます、2021。 本年もよろしくお願いいたします。 前回に引き続き、『書籍・SLEEP/第16章』から【睡眠のためのマインドフルネス入門】に触れて睡眠の質を改善する方法をお伝えします。 マインドフルネスは、瞬時に健康になれる即効…

【寝室編】寝ているときのアレを治して睡眠の質をあげる

前回に引き続き、『書籍・SLEEP/第15章』は【最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる】に触れて皆さんの睡眠改善のサポートができればと思います。 この記事の目次 1. 寝ているときの姿勢に注意 2. 仰向け寝が最良 3. 寝ているときに背骨を痛めつけるNG事 …

【飲酒編】賢く飲酒して睡眠の質をあげる

前回に引き続き、今回も睡眠がテーマです! 『書籍・SLEEP/第14章』から【快眠をもたらす最高の飲酒法】です。ついに、アルコールが登場です。第14章は、『第9章・夜の生活を充実させる』に続いて成人向けの章題といえます。一歩間違えばアルコールの飲み方…

【食事編】失敗しないダイエット法で睡眠の質をあげる

前回に引き続き、『書籍・SLEEP/第13章』から【余分な脂肪を落とす】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 ここまで第1章〜第12章の紹介を終え、いよいよ第13章へ突入します。睡眠の本質的な部分は何かを探る目的で本書を進め、ついに折り返しです。…

【寝室編】寝る前のアレをやめて睡眠の質をあげる

前回に引き続き、『書籍・SLEEP/第12章』から【寝室にスマホを持ち込まない】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 第12章は、【第2章/電子機器の使い方を見直す】と内容が重複します。スマホなど電子機器類の人体への有害性に関して言及され、タイ…

アレをして睡眠の質をあげる

前回に引き続き、『書籍・SLEEP/第11章』から【熟睡したいなら運動するしかない】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 この記事の目次 1. 運動はアスリートだけのものじゃない 2. 運動のメリット 3. 運動が睡眠の質を変える 4. 睡眠がトレーニ…

アレをやめて睡眠の質をあげる

おはようございます! 前回に引き続き『書籍・SLEEP/第10章』から【あらゆる光を遮断する】の中身に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします! 刺激的な第9章から一転し、光害が睡眠にどんな悪影響を与えるのかご紹介します。 この記事の目次 1. 睡眠を阻…

恋人とアレをして睡眠の質をあげる

前回に引き続き、睡眠について。 『書籍・SLEEP/第9章』から【夜の生活を充実させる】を紹介します。 第9章は、他章をはるかに超える刺激的な内容となっています。したがって、以下の内容につきましては、自己責任で一読いただければ幸いです。 この記事の…

行動パターンで睡眠の質をあげる

先週からブログテーマを『睡眠の質をあげる』ことに絞り投稿しております。 なぜなら、子どもから大人まで全世代が猪突猛進するデジタルデバイスが所以です。 物理的な移動なく享受できるサービスは付加価値が高く今後も躍進していくと予想します。 一方で、…

アレを食べて睡眠の質をあげる

前回に引き続き、【書籍・SLEEP】から『第7章/腸内環境を整える』を解説します。 この記事の目次 1. 腸内環境が脳をクリエイトする 2. ぐっすり眠れる最強の栄養素 a. セレニウム(セレン) b. ビタミンC c. トリプトファン d. カリウム(ポタシウム) …

この時間に寝て睡眠の質をあげる

前回に引き続き、【書籍・SLEEP】から『第6章/午後10時〜午前2時のあいだに眠る』の内容をお伝えします。 この記事の目次 1. 睡眠に最適な時間を逃すな 2. 深夜労働の危険性 3. シフト勤務者への敬意 4. 睡眠負債は返済できない 5. 最高の脳と身体…

温度で睡眠の質をあげる

折りしもこの頃、読者が増えて嬉しいです。ありがとうございます。当ブログは先日、【喧騒不達な独り言】というタイトルに変更いたしました。筆者の野太い低い声が居酒屋など血気盛んな会場では、かき消されるニュアンスを含んでおります。騒音化でも通る発…

アレを断ち睡眠の質をあげる

前回に引き続き【書籍・SLEEP】から『第4章/カフェインの門限は午後2時』へ進みます。 この記事の目次 1. カフェインは睡眠を阻害する 2. アデノシンの邪魔をしない 3. コーヒーで眠気はとばすな 4. カフェイン依存から抜け出す 5. カフェイン摂取は…

アレの時間を見直して睡眠の質をあげる

前回に引き続き【書籍・SLEEP】から『第3章/電子機器を見直す』に触れて睡眠の質を改善する方法をシェアします。 私たちの入眠前の生活態度に関して警告を放つ内容になっており現代病を一刻も早く解決するためにも本章は大切です。 この記事の目次 1. 電子…

午前中にアレを浴びて睡眠の質をあげる

前回に引き続き【書籍・SLEEP】から『第2章/睡眠ホルモンを自らつくりだす』を紹介します。 この記事の目次 1. 24時間周期の体内時計を上手く活用 2. 睡眠の準備は目覚めから始まる 3. 睡眠に役立つホルモンの数々 4. 午前6時から午前8時30分の太陽光 …

睡眠問題を解消すれば人生の成功者

【書籍・SLEEP】は幾度となくブログで取り扱った。だが、本の中身を一切、読者の皆さんに伝えられていない。本当に反省している。汚点を打開すべく、今回も引き続き大枠のテーマは【睡眠】 書籍「sleep」には皆さんが最高の体調を勝ち取る術が山ほど書いてあ…