「昨夜はよく眠れましたか？」 昨夜は4月中旬ながら気温がグッと落ちたのではないかと思うほどに寒かった。 旧暦では4月は初夏でしょうか。 不確かな知識として1,2,3月は春、4,5,6月は夏という浅薄な情報が頭をよぎります。 さて、本日は「iPhoneの分解に使…

「昨夜は、よく眠れましたか？」 筆者の睡眠記録は「午前0時過ぎ〜午前6時40分」＝約6時間半。 ふと思い出した記憶を書く。 正月以来アルコールを1mmも含んでいない筆者の肝臓はこの３ヶ月間どんな仕事をしているのか。 桜が散ると同時に全国的に見てもアル…

「昨夜は、よく眠れましたか？」 筆者は、午前０時過ぎに就寝し午前５時５５分のアラーム設定時刻の１５分前に起床した。 なので睡眠時間は６時間に満たないくらいですか。 社会的に６時間の睡眠時間では短時間とされるものの筆者はいたって健康。 どうやら…

「昨夜は、よく眠れましたか？」 筆者の昨夜は、いつにもましてベッドに入る時間がおよそ３０分早い２３時でした。 一度ベッドに入ってしまうと、一人なら眠るだけです。 すると２０分もしないうちに「気怠さ」「おっとり感」が次第に強くなりそのまま眠りま…

「昨夜は、よく眠れましたか？」 筆者は昨夜23:40就寝の6:00前起床でした。 眠りの価値を見出してからというもの就寝時間が後ろへ遅れることがあっても起床時間にブレがない筆者。 しかし、深夜１時の就寝はさすがに日中、あくびを頻発してしまう。 そこで眠…

「おはようございます、昨夜は、よく眠れましたか？」 ところで昨日、3/19(Fri)は「世界睡眠デー」でした #WorldSleepDay を祝して皆さんの万全の体調に拍手を送ります。 前回の記事は、西野精治氏が発信している「睡眠に役立つ情報の紹介」でした。 今回は…

「昨夜、よく眠れましたか？」 筆者は、午後11時にベッドに入り、そこから30分ほど読書時間。 読んでいた本はもちろん「スタンフォード式 最高の睡眠」 本書は、漫画バージョンも発行されておりビジュアルを通して睡眠学習ができる！ 漫画なら読書に苦手な意…

「昨夜よく眠れましたか？」 さて、本日のとしあの足跡ブログですが、「今、注目したい睡眠にまつわる会社」についてです。 昨今、眠りにまつわる情報がメディアで取り扱われ、眠りはバカにできない生活習慣へと考え方が変わり、睡眠教育「眠育」なる言葉も…

「昨夜よく眠れましたか？」 昨今、睡眠は非常に重要なキーワードになっていますが、皆さんは睡眠についてどんな見解を持っていますか？ 「特に考えていない」「どこでも寝れる」「途中で目が冴えて」など気にかける人やそうでない人さまざまです。 筆者は、…

「昨夜はよく眠れましたか？」 本日は、入眠前に整えたい自律神経についてブログを書きます。 この記事の目次 １. 頭を使わない ２. 入眠５分前に瞑想 頭を使わない とにかく夜眠る前は「頭を使わない」に尽きます。阪神ファンであることからプロ野球選手の…

「昨夜はよく眠れましたか？」 睡眠本２冊目「スタンフォード式 最高の睡眠法」をもとに睡眠の質を高める方法です。 本日は、睡眠の質を高める「３つの体温スイッチ」について。 この記事の目次 １. 就寝９０分前の入浴 ２. 足湯で熱放散を活発に ３. 室温コ…

「賢く眠れば人生の成功者」というコピーは睡眠の重要性を謳っている。筆者は、睡眠価値に気づくまで非常に時間がかかった。いや、むしろ、気づけて良かった。当時は夜中に平気でスマホを触りながらベッドに横になっていた。しかし、睡眠の質をあげるにはこ…

いかが覚醒をお過ごしでしょうか。天候が二月とは思えない姿を出し、服装が忙しなく移ろう日々です。睡眠は量・質ともに問題ないのに、なぜか疲労感がたまる方もたくさんいます。それは、寒暖差の責任で皆さんの責任ではありません。午前と午後で気温の上下…

今回は、オキシトシンの利用が睡眠に役立つことについて書きます。 オキシトシンの分泌が多い人と少ない人 オキシトシンは、１９０６年に脳科学者によって発見され、その歴史はまだ１００年余り。人生１００年時代というコピーが日本人の脳内をハックし現実…

今朝の目覚めが良かったので「昨夜の睡眠」をサクッと話します。 昨夜ベッドに入った時間は２３時頃で、３０分経ってから眠りについた。入眠前行動としてはカモミールティーをマグ一杯飲み干しただけ。途中覚醒したけど目覚ましがなってからスムーズに起床で…

入眠前に絶対やってはいけないことを３つに絞ってお伝えします！ この記事の目次 １. トイレを済ませずに寝る ２. 激しい運動 ３. 深酒 ４. 最後に トイレを済ませずに寝る 実際に体験したことだが、入眠前にカモミールティーや水を多めに飲んで寝た。それも…

睡眠問題をすぐにでも改善したい人向けにここを重視すれば解決しうるという点をお伝えしたい。ショートスリーパーを除いて短時間睡眠ではその日の状態を万全に過ごすことは容易ではない。それでもここを気をつければ最善の状態に導けることを示す。 眠り始め…

前回の記事をもって書籍SLEEP全章に触れた。睡眠の質を改善する目的で始めた本書の中身。 睡眠は人生のすべてを左右する 睡眠ホルモンを自らつくりだす 電子機器の使い方を見直す カフェインの門限は午後２時 体深部の温度を下げる 午後１０時〜午前２時のあ…

前回に引き続く本書の紹介も締めくくり！ 『書籍・SLEEP』から【第２１章／身体を自然に触れさせる】に触れて睡眠の質を上げる方法を述べます。 この記事の目次 １. 自由電子で炎症を治癒 ２. アーシング（グラウンディング） 自由電子で炎症を治癒 地面の電…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP』から【第２０章／最高のパジャマはこれだ】に触れて睡眠の質を上げる方法を述べる。「最高のパジャマ」ということで寝るときの格好次第で睡眠中の質が変わるなら普段から着用している寝間着の変更のきっかけになるかもしれな…

今回は、『書籍・SLEEP』から【第１９章／マッサージは睡眠に効く】を参考に睡眠の質を上げる方法を述べます。 この記事の目次 １. マッサージのメリット ２. どのくらいの頻度でマッサージすればいいか ３. マッサージの種類 ４. 症状別に効く万能ツボ ５. …

前回に引き続き『書籍・SLEEP』は【第１８章／早起きで脳の働きを最大化する】に触れて睡眠の質を上げる方法をシェアします。 早起きがくれば必然的に早寝がくる傾向がくる。いかに睡眠の質を上げるのかを理解した上で皆さんの睡眠改善に役立てたい一心です…

前回に引き続き『書籍・SLEEP』から【第17章／サプリは本当に必要か】に触れて睡眠の質をあげる方法をシェアします。本書も終盤に差し掛かり佳境です。余すところなく最後まで快眠の素を身体に刻み込みましょう！ この記事の目次 １. サプリは本当に必要なの…

新年おめでとうございます、２０２１。 本年もよろしくお願いいたします。 前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第16章』から【睡眠のためのマインドフルネス入門】に触れて睡眠の質を改善する方法をお伝えします。 マインドフルネスは、瞬時に健康になれる即効…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第15章』は【最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる】に触れて皆さんの睡眠改善のサポートができればと思います。 この記事の目次 １. 寝ているときの姿勢に注意 ２. 仰向け寝が最良 ３. 寝ているときに背骨を痛めつけるNG事 …

前回に引き続き、今回も睡眠がテーマです！ 『書籍・SLEEP／第14章』から【快眠をもたらす最高の飲酒法】です。ついに、アルコールが登場です。第14章は、『第9章・夜の生活を充実させる』に続いて成人向けの章題といえます。一歩間違えばアルコールの飲み方…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第13章』から【余分な脂肪を落とす】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 ここまで第1章〜第12章の紹介を終え、いよいよ第13章へ突入します。睡眠の本質的な部分は何かを探る目的で本書を進め、ついに折り返しです。…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第12章』から【寝室にスマホを持ち込まない】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 第12章は、【第2章／電子機器の使い方を見直す】と内容が重複します。スマホなど電子機器類の人体への有害性に関して言及され、タイ…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第11章』から【熟睡したいなら運動するしかない】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 この記事の目次 １. 運動はアスリートだけのものじゃない ２. 運動のメリット ３. 運動が睡眠の質を変える ４. 睡眠がトレーニ…

おはようございます！ 前回に引き続き『書籍・SLEEP／第10章』から【あらゆる光を遮断する】の中身に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします！ 刺激的な第9章から一転し、光害が睡眠にどんな悪影響を与えるのかご紹介します。 この記事の目次 １. 睡眠を阻…