前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第15章』は【最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる】に触れて皆さんの睡眠改善のサポートができればと思います。 この記事の目次 １. 寝ているときの姿勢に注意 ２. 仰向け寝が最良 ３. 寝ているときに背骨を痛めつけるNG事 …

前回に引き続き、今回も睡眠がテーマです！ 『書籍・SLEEP／第14章』から【快眠をもたらす最高の飲酒法】です。ついに、アルコールが登場です。第14章は、『第9章・夜の生活を充実させる』に続いて成人向けの章題といえます。一歩間違えばアルコールの飲み方…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第13章』から【余分な脂肪を落とす】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 ここまで第1章〜第12章の紹介を終え、いよいよ第13章へ突入します。睡眠の本質的な部分は何かを探る目的で本書を進め、ついに折り返しです。…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第12章』から【寝室にスマホを持ち込まない】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 第12章は、【第2章／電子機器の使い方を見直す】と内容が重複します。スマホなど電子機器類の人体への有害性に関して言及され、タイ…

前回に引き続き、『書籍・SLEEP／第11章』から【熟睡したいなら運動するしかない】に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします。 この記事の目次 １. 運動はアスリートだけのものじゃない ２. 運動のメリット ３. 運動が睡眠の質を変える ４. 睡眠がトレーニ…

おはようございます！ 前回に引き続き『書籍・SLEEP／第10章』から【あらゆる光を遮断する】の中身に触れて皆さんの睡眠改善をサポートします！ 刺激的な第9章から一転し、光害が睡眠にどんな悪影響を与えるのかご紹介します。 この記事の目次 １. 睡眠を阻…

前回に引き続き、睡眠について。 『書籍・SLEEP／第9章』から【夜の生活を充実させる】を紹介します。 第9章は、他章をはるかに超える刺激的な内容となっています。したがって、以下の内容につきましては、自己責任で一読いただければ幸いです。 この記事の…

先週からブログテーマを『睡眠の質をあげる』ことに絞り投稿しております。 なぜなら、子どもから大人まで全世代が猪突猛進するデジタルデバイスが所以です。 物理的な移動なく享受できるサービスは付加価値が高く今後も躍進していくと予想します。 一方で、…

前回に引き続き、【書籍・SLEEP】から『第７章／腸内環境を整える』を解説します。 この記事の目次 １. 腸内環境が脳をクリエイトする ２. ぐっすり眠れる最強の栄養素 a. セレニウム（セレン） b. ビタミンＣ c. トリプトファン d. カリウム（ポタシウム） …

前回に引き続き、【書籍・SLEEP】から『第６章／午後１０時〜午前２時のあいだに眠る』の内容をお伝えします。 この記事の目次 １. 睡眠に最適な時間を逃すな ２. 深夜労働の危険性 ３. シフト勤務者への敬意 ４. 睡眠負債は返済できない ５. 最高の脳と身体…

折りしもこの頃、読者が増えて嬉しいです。ありがとうございます。当ブログは先日、【喧騒不達な独り言】というタイトルに変更いたしました。筆者の野太い低い声が居酒屋など血気盛んな会場では、かき消されるニュアンスを含んでおります。騒音化でも通る発…

前回に引き続き【書籍・SLEEP】から『第４章／カフェインの門限は午後2時』へ進みます。 この記事の目次 １. カフェインは睡眠を阻害する ２. アデノシンの邪魔をしない ３. コーヒーで眠気はとばすな ４. カフェイン依存から抜け出す ５. カフェイン摂取は…

前回に引き続き【書籍・SLEEP】から『第3章／電子機器を見直す』に触れて睡眠の質を改善する方法をシェアします。 私たちの入眠前の生活態度に関して警告を放つ内容になっており現代病を一刻も早く解決するためにも本章は大切です。 この記事の目次 １. 電子…

前回に引き続き【書籍・SLEEP】から『第２章／睡眠ホルモンを自らつくりだす』を紹介します。 この記事の目次 １. 24時間周期の体内時計を上手く活用 ２. 睡眠の準備は目覚めから始まる ３. 睡眠に役立つホルモンの数々 ４. 午前6時から午前8時30分の太陽光 …

【書籍・SLEEP】は幾度となくブログで取り扱った。だが、本の中身を一切、読者の皆さんに伝えられていない。本当に反省している。汚点を打開すべく、今回も引き続き大枠のテーマは【睡眠】 書籍「sleep」には皆さんが最高の体調を勝ち取る術が山ほど書いてあ…

前回の続き！！ 「前記事まだ読んでないよー！」って方はこちら☟を先に読んでから。 inuwanhime.hatenablog.com 色々端折ると、概ね言いたいことは‘‘睡眠取ろうねー’’ってこと。 目次 ベッドそれとも敷き布団 マットレスと敷き布団の二重構造で眠る 便利過ぎ…

目次 眠りの経済を紐解く ポータブル端末で有能なヘルステック 便利過ぎて、いつ外すのか問題 睡眠は質を向上させよ 夜は質、昼は体勢と時間 眠り関連ビジネスは伸びしろ 眠りの経済を紐解く 睡眠を本格的に熟考し始めたここ最近。 再読中の書籍「sleep」は…

どうも、こんばんは。 自身の名前を1048で文字れるTOSHIYAです。 今更だけど、はてなブログって「サブスクだ！」と改めて実感。 はてなブログ利用者を2つに分類すると「Pro」と「非Pro」 課金してる方にはプロフにProとひと目でわかるマークがある一方で、非…

冬の夜風の香りに酔いしれながら散歩した昨夜。 毎晩同じコースを歩いていると「昨夜もこの人とすれ違ったな」と対面の際に思う。 仕事帰りやウォーキング族など何度も同じ人を見かけることがある。 顔を合わすだけで何の挨拶も交わさないひととき。 今夜は…

一部地域がGoToトラベルから排除され、予定していた旅行や帰省+プチ旅行などやむを得ず中止にした方はかなり多いのではありませんか？ 遠出のみならず近場の飲食店や散歩など外出すら二の足を踏むことがあったり。 重い腰を上げ踏ん切りをつけ、いざ気晴らし…

いつ朝食が白米から食パンやベーグルなど、小麦粉を原料にするパン類へ変更したのか、きっかけを思い出せない。 「今日から我が家の朝食は白米からパンへ変更します！」と、宣言はなかった。 記憶の片隅にあるのは数回だけ旅館食のような、焼き魚に出汁巻き…

「世界中の人類が総じて睡眠を最高のエンタメに」 こんな思惑は睡眠障害を煩わせ不整脈の悪路を招いた体験談から。 全人類が最高の脳と身体を得る最善の方法は「睡眠」ではないだろうか。 体内時計に即座に従順になり夜はぐっすり、朝はスッキリ過ごすため規…

手が悴んで冷える。 太陽が厚い雲に覆われて日光を遮断してる。 って書いてたら雲の隙間から顔を出した。 午前１０時の青空と曇り空の二面性に冬風の匂いが不鮮明な空疎感を浄化してくれる。 行動が欠如すると流れるそんな時間。 いよいよ輝かしい温かいヒノ…

不意に頭に浮かんだ疑問がある。 それは以下の内容。 「冷蔵庫の必要性って何ですか？」 テイクアウトやウーバーイーツなど時短かつ高コスパの配達サービスが浸透し買い物に行かず欲しい食事がすぐ手に入る。 一方で、頻繁に飲食産業のデリバリーサービスな…

ワンカルビのテイクアウトを利用した記事

腹筋トレの常時継続から約一ヶ月半が迫っています。 ちなみに昨夜のトレ直後がこちら↓↓↓ 継続的体感では、視覚的に説明すると腹部側面のくびれの認識。 胸部から腹部にかけて側面が曲線を描く。 肉眼でわかるだけで実際のところ何が発生したのかは不明。 残…

今朝も天候が暖かく清々しい時間だった。 日光浴をしながら体内時計を機能させた。 (GoPro Hero4で撮影) 心地よい日の光を体内に吸収しながらマインドフルネス瞑想も悪くない、むしろ良い。 「山頂で瞑想」まだ実現させてない。 ^^^ 登山 → 登頂 → 瞑想 → コ…

曇天、降雨、晴天と目まぐるしい天候が午前中だけで記録した地元周辺の今日。 室内がグレーからブラック、さらにスケルトンへ段階的に塗色したようでした。 激雨とも言える音感を察知しベランダへ駆け出したあとには手際良く室内干しへ。 除湿機を回し衣類の…

Weather Newsで確認して発覚したことがあった！ なんと地元の最高気温が今週金曜日まで２０℃を超えるようです。 「いっそのこと一日中半袖でいれる気候になってくれ」と希望を抱いてしまう。 そんな淡い妄想は忘れて本題へ。 生まれも育ちも関西、一家に一台…

余談から 先月頭から毎日腹筋2分間を実践しています。 メキメキと腹直筋が成長する実感があるのは継続している効果でしょう。 腹筋をやめられない考え方になってからこの二日間は9分間ノンストップ腹筋トレに励んでいます。 どちらも、のがちゃんねるさんの…