【人生を豊かにする睡眠＜食事編＞】摂取すると得られる食品のプラス効果とは！？？

おはようございます

こんにちは

こんばんは

読者さんの中で日々の食事に何か意識的に取り組んでいることはありますか？

「これを食べよう」「あれはやめておこう」「間食は避けよう」

「炭水化物を減らそう」など数々の意見があるかと思われます。

朝食に時間を取りたくないからと「朝食抜き」を実行する方もいるかもしれません。しかし、これはオススメできません。というかダメ。

昼食までに空腹感を確実に持つことになるでしょう！

空腹感を感じることが、たらふく食べてしまうリスクになることに繋がります。

脳内のエネルギーを十分に確保するべく、朝ごはんはきっちり摂取するべきですし、かつ固形物で取ることが重要となると思います。

※時間がないことを理由に「フルーツ」で朝食を済ませているという方！

フルーツは糖質が高いので成分を確認して摂取することで血糖値の急上昇がないようにしましょう。

それでは、朝食から夕食まで一体何を摂取すれば『健康的に暮らすこと』が出来るのか、また『良質な睡眠を勝ち取る』ためにはどのようにアプローチすればいいのでしょうか？

そこで前回の記事に続きまして、＜食事編＞についてある書籍の紹介も含め、何を摂取することで良質な睡眠に近づくのか軽くご紹介します。

セレニウム不足を解消する

ナッツ、牛肉、鶏肉など

　不足すると睡眠に問題が出る。また、免疫機能と甲状腺機能にとっても、セレニウムは必要不可欠。しかし、少しだけ取るだけで良い。

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ビタミンCを摂取

ピーマン、葉野菜、柑橘類、イチゴ、パパイヤなど

　浅い眠りに悩んでいる方がいれば、これらビタミンCを含む食品をオススメします。