２つ目は、足湯です。城崎温泉など温泉街には足湯があります。靴下を脱いで生足を足首まで深くお湯に浸からせて寛ぐ憩いの空間です。睡眠の質には足湯よりも温浴の方が効果がありそうですが、どうしてもお風呂を避けたい日もあると思います。そんな時は大きめの桶にお湯をためて足湯に切り替えましょう。手足は熱放散の主導役である毛細血管が発達しています。その血流を良くすることで熱放散を活発にさせるのです。入浴は深部体温と皮膚体温ですが、足湯は皮膚体温を上げ熱放散を促すことができます。

室温コンディショニング

最後は、眠る環境の室温です。暑くなく寒くない適温が大事になってきます。適温は個人差があり「この温度が正解」とは断言できません。服装や寝具で快適な温度を調整し、睡眠環境をつくることが鍵になります。冬場、底冷えがして靴下を履いて寝る人もいると思いますが、これは睡眠の質には悪影響です。先ほども言及したように手足は熱放散の役割を果たします。夜間、手足が温かいのは体温を下げて眠りへ移行する状態をもたらしているからです。そこへ靴下があると熱放散がうまく機能せず体から熱が逃げなくなってしまいます。これでは睡眠の質を下げるので、前述の足湯や温浴で体質改善を行うことが先決です。また、室温が高すぎると体温調節による発汗で過剰な熱放散が起き体温を下げてしまうこともあります。

そのため発汗しない眠りに導いて脳を休めることが大事になります。脳もまた冷やすことが睡眠の質を上げる方法になるので、そば殻の枕は重宝されます。通気性が良く頭を冷やしてくれます。

頭がさえている状態は脳への血流量が増加している証拠になり脳の温度も高まっている状態です。

最後に

個人差が激しい睡眠へのアプローチですが、やはり入浴効果は睡眠に欠かせないようです。一度体温を上げて時間をかけて下げることが睡眠の質を上げることに繋がります。就寝時刻から計算した入浴時間に全身浴で深部から体を温めて９０分の熱放散時間に読書や瞑想を行い、副交感神経を優位にさせることが現代の夜ルーティンではないでしょうか。

入眠前から睡眠の質が決まる行動が隠されており睡眠価値は今後も見直されていくでしょう。

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2021-02-22

オキシトシンが足りていないだけ

雑記

今朝、京都新聞朝刊の「暮らし」面に役立つ情報が掲載されていたのでご紹介します。

オキシトシンに関する記事でした。

この記事の目次

１. 負の感情はあなたの所為じゃない

２. 好きなモノは？

負の感情はあなたの所為じゃない

新型コロナウイルス感染症予防対策を講じつつ生活をしていると、イライラ、疲れ、怒り、不安、ため息など負の感情が強くなって落ち着けない時間があると思います。緊張状態が休まらず肉体や精神が崩壊する前に自分元気対策も取り入れましょう。そもそもそれらネガティブな感情はあなたの責任ではありません。ただ、オキシトシンが分泌されていないだけ。オキシトシンが分泌される行動次第でストレスが軽減されたり笑ったりする時間が増えるなど幸福感を取り戻せます。

誰でも簡単にできる方法は、五感を刺激すること。今ではマスクアロマなる商品も販売されており自分好みの香りをマスクにスプレーすることもできます。自室のみならず移動している最中でもこだわりの香りをマスク内にまといながら外出することで嗅覚を刺激しオキシトシンを分泌させる工夫ができます。また、マスク着用はなくてもスマホやPCなどデジタルデバイスの画面を休憩を挟みながらも一日中見るケースはテレワークの普及で増えたでしょう。そんな時は疲れ目に効く目薬を薬局で仕入れ、仕事中やスマホ時間などに目を癒すアイテムとして常備しておくと潤い目が維持できます。観葉植物や甥っ子の写真など見た瞬間に落ち着き、笑えたり安堵したり肩の荷がおりる対象物は好材料。

（姉作）

こんなふうに贈り物が常に目に入る位置におくのも効果的です。この手製の人形を見ていると「大根役者」と名付けたくなります。個人的にはお気に入りの名付けです。直立不動感が愛おしくてアニメで例えると、ビジュアルが「ケロロ軍曹」ぽさが感じ取れます。

何気ないモノを自分なりにありのままに受けるだけでプラスになれました。もしかするとわざわざ購入することもないかもしれません。身の回りにあるモノを多方面から覗いて言葉を紡いで見ると鋭利さや深みが出て少し気が楽になれます、筆者は。

元気になれなくても、それは極めて問題じゃありません。本来の自分ではないから。言うなら「オキシトシンが足りてない」に変えましょう。主語がオキシトシンです。筆者の今日のワードが完成です。「オキシトシンが足りてない」

好きなモノは？

皆さんが好きでたまらないものは何ですか。筆者は、ふと目をやった人形でクスッと笑うことができました。あなたは、恋人、お茶、コーヒー、テレビ、ラジオ、映画、スポーツ、絵画、食事？

「これやったらオキシトシン大量分泌」するなと思ったら正解です。選択肢がありすぎて迷ったら五感で刺激される個数が多いモノにするのも一つの手。視覚、嗅覚、触覚、味覚、聴覚と５つ。だからセックスってホルモンめっちゃ出るのか。

さて、とにかく忘れたくないのは最初の格言。「これは俺、私のせいじゃない。オキシトシンが足りてないだけ」

負の感情に支配されてどうにもならない時にオキシトシンが真っ先に口をつけば問題行動から逃れられる気がします。

ということで役立つ情報のお知らせでした。ちょっと自分なりにアレンジをしてしまったので京都新聞を購読されている方は、P15の暮らし面をお読みになってご自身のフィルターで解釈してほしいです。本記事ではマッサージや感謝日記によるオキシトシン分泌に触れています。

2021-02-21

魔法使いへのタイムリミットは４年

雑記

昨日は、先週のお題を「今週のお題」として投稿するミスを犯しました。でしたが、スターが何個も集まり却ってよかったのかもしれません。本日はそのミスを取り返す気持ちで今週のお題「告白します」の記事を投稿します。

題して「俺は魔法使いになるか」です。 f:id:inuwanhime:20210221204509p:plain

タイムリミットまで４年

「３０まで童貞だと魔法使い」になるらしい。そう聞いた。BSテレ東でドラマになってたみたいです。ちなみに筆者は、童貞です。そもそも無職ゆえ出会わない。やりとりと言えば、SNSの文字上の発展のないものばかり。恋人がいた最長期間も数ヶ月ほど。極めて恋愛初心者と言えるかもしれない。好きって何？レベル。今持っている愛情はもっぱら甥っ子だけに向かっている。写真や動画を見て無条件愛を抱いている。恋愛下手かどうかはわからないが、恋愛とはかなり距離がある。このまま（無職）では恋愛トークもセックスも遠い未来か、訪れることのない妄想で潰えてしまう。

かといってお金で解決したくない。ナイトトークを赤裸々にこれから暴露していく最中で一つ下品なことを発表したい。ここからは官能小説耐性の保持者のみテキストを読んでほしい。実は、先日すごい体験をした。ほんの１週間前。自慰についてである。普段から瞑想や睡眠の質にこだわりがあるゆえ、生殖機能には若干だが自信がある。その日は、特に太く勃起していて血管が浮き出るようだった。「嘘やろ」と内心思いながら事に取り掛かり果てた時、史上初めての事態が起きた。それはびっくりするほどの射精量であったこと。あれは驚いた。心が踊った。胸が高鳴るとはこのことだ。「まだまだ２６才これからじゃないか！」と高ぶるような刺激があった。初日１発目にして新記録を打ち出した。しかし、童貞である。

Tinder童貞

これから暴露する内容の需要者は、セックスがしたい人になるだろう。童貞ではあるが、以前までの行為ならないことはない。遡ればかなり前になるがTinderをしていた時のことだ。マッチした女性と会うことになった。彼女は堂々たるものでテキストのやり取りで筆者に宣誓布告してきた。ちなみにブラジル人。駅で待ち合わせ彼女の家に向かうのだが、足取りは完全に薬局の方向へ向いていた。それを否定し踵をかえし家路へ向かった。たわいもない会話をしながら食事を済ませ、止められない感情のままハグをしてキスをした。そこからはラッシュ。会社員の通勤ラッシュのような胸の鼓動が全力ダッシュで勢いづいていた。キスには勃起効果があるのだろうか。男性陣ならわかってくれるかもしれない。キスは凄まじい力を持っている。あの時はかなりホルモンが分泌されていたと推測する。そのとき初めて薬局へ行かなかったことを後悔した。コンドームなしでは愛でられない。

とにかく楽しい時間だった。時間を忘れて、夢中で、彼女の顔と機微を窺いつつも限界を超え自分が先に果ててしまった。計２回果てた。自分の腹と彼女の口で。恥ずかしく楽しく不器用でたまに器用な一面を見せながら入れることなく懸命にやった。笑ってたから安心した。

でも、これが童貞を引きずっている。

まだ見ぬ世界へ

いつその時が来るのかわからない。魔法使いかそうでないか。３０才までには非童貞と漠然と達成目標がある。恋人かそうじゃないかわからない。ただセックスは睡眠の質をグーンとあげる。日本人が総じて疲れないためにはセックスなんだと思う。ホルモンが出て本来の眠りを取り戻して翌日やる気に溢れて元気になれる。自身のパフォーマンスのためにも接触することが利用できる。握手やハグで元気になれるならそれが挨拶になればいい。しかし、筆者はまだ見ぬ世界を求めている。

今週のお題「告白します」

2021-02-20

バレンタインデーの味は苦く甘い

雑記

今週のお題「チョコレート」と聞いて思い浮かべるのは学生時代。群を抜いてモテた時期が小学生時代。「人生のピーク」と表しても過言ではない前述時代を思い出しチョコレートエピソードトークを披露します。

学校で渡して

「どこで住所知った？」

チョコ貰う云々以前に出るセリフは決まってこれ。突然、家のベルが鳴り「〇〇です」と扉を開けると女の子。彼女のビジュアルを言えば小学生ギャル。黒髪に金髪を軽くあしらい不敵な笑みが特徴で、自我が強いイメージがあった。小学校低学年でシャイな一面があった筆者は玄関先で硬直した面構えでロボットのような受け取りをしてしまった。不敵な笑みVS人工的な笑みは肉体的にも精神的にも完全に敗北していた。貰ったチョコに仕掛けがないか疑心暗鬼で心では蓋をしていた。

そもそも何で家を知っているのか不思議で仕方がなかった。登校班でも学校でも時間を共有した記憶がないのにもかかわらず、家が知られていた。携帯もなければ地図アプリすらなく特定できるわけがなかった。それなのに「ピンポーン」と戦慄が走った。覗き穴を見なくてよかった。片目で見ていたら石にされていたかもしれない。今も過去も結局は情報が筒抜けなのだ。人伝で住所がバラされ「手作り」の手渡しは虫唾が走る。

作り手の気持ちを考えると、ありがとうが先に口をつかなかったのは不徳の致すところ。相手の気持ちを逆撫でする態度は良くないし泣かせるような言動は慎まないといけない。でも、内心と表情は嘘をつけなかった。これだけ忘れられない記憶として残る理由は、感情の昂りがあったからだろう。恐怖は尚更だ。脳が強く記憶に残すためには感情がともなう必要がある。

せめて学校で渡してくれたらよかったのに。実家に来れば自分以外にも玄関先に当人が出ない場合もある。彼女の精神は本物だったのだ。つまり、バレンタインを通して彼女の芯の強さを学習できる経験がそこには隠されていたのだ。「メンタルは大事だよ」って透明度１００％でチョコに書かれていた気もする。

恥ずかしくもテンアゲ

高学年のとき、下校の道端で突然、チョコを受け取った。今でもその場で開けたことを鮮明に覚えている。銀紙に包まれた中身には、少し形が崩れた丸いスマイルのチョコが二つあった。当時は、緊張気味で余裕がなかったが、今思うと渡す方にも不安や葛藤があったかもしれない。

食べようとチョコを手にかけるとホロッと崩れた。渡すまでの緊張や不安で腕に力が入っていたと推測するが本当のところはどうだったんだろう。彼女は透明度が高い純白な妖精と例えたくなるほど純粋な女性だった。シャイで実直で、すらっとしていて惹かれる部分が多かった。それでも手作りのチョコには筆者の清潔感が邪魔をした。味は美味しいのに心から喜べないつっかえが胸にあった。

今なら前傾姿勢で頬張って、つっかえなく美味しい表情を向けることができる自信があるし、昔とは違う条件で状況が変わると言いたい。

すごく切ない苦く甘い１日がバレンタインデーにはある。

対極的なバレンタインデーを数回経験したことは相手あってのこと。苦くも甘いバレンタインは小学生時代にしかできないものでもある。「どう対峙していいかわからない」時間は相手にとっても特別な機会や勝負の瞬間でもある。中学高校にあがって一度ももらえなくなった。それだけ筆者の魅力が減少していったということだと思う。

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今週のお題「チョコレート」

2021-02-18

カフェのカウンター席で妄想する

雑記

よく学生時代は「公式」を覚えさせられた。特にそれは苦い経験のとき、異常なほどに記憶の力を発揮する。数学と新たな呼び名に変貌した科目が中学に入学し登場した。そこを起点に「公式」と対峙する。

しかし、今やっている公式は「カフェのカウンター席のif then方式」である。

この記事の目次

１. 左隣の両手カタカタ

２. 吾峠呼世晴だった場合

３. まとめ

左隣の両手カタカタ

これは実際の話で、リアルタイムで進行中である。左手にはMacBook Airが稼働し手慣れた手つきでキーボードを叩く雰囲気が流し目を繰り返して分析した。怖くなって少し画面を暗くし相手の動向を探ると「止まっては打ち込む」手の動きが確認される。完全なる変態なのか俺は。それでも他人の雰囲気観察は有頂天である。私利私欲でもないのに自分というフィルターを通して全世界にブログで「左側の青年の情勢」を発信している。３分ほど動きが止まった。これはスクリーンをガン見し脳内で情報を咀嚼しているのだ。また、動き出した。彼の脳内は止められない。何を見て何を考え何を思っているのか。しかし、人の脳内へ侵入はしたくない。なぜなら、相手の心理を勝手に１００％知りたくないから。知らない程度の距離感が関係性を維持する秘訣とでも言えるのか。いや、未知人に対して関係値もクソもない。だって他人で会ったことなく顔もまだ見ていない。流し目で確認できる対象物は「両手だけ」なんだから。たとえ恋人でも１００％知りたくはない。それはスマホの中身をすべて管理したくもなければ最後まで共有できるとも考えていないから。「不意に知ってしまう」はなんら問題ない。不慮の事故と表現できる事案で、覗き見からの事実は心理的にも今後避けようがない。後悔あとをたたずとなってしまう。

ぶつぶつと妄想が止まらない。

吾峠呼世晴だった場合

もし、彼が「吾峠呼世晴だったら」どうするだろう。ウィキペディアによると鬼滅の刃の作者は「女性」とされているが、もし横に吾峠呼世晴がいたらどうなるか。とにかくヤバい。まず地元に出没している時点で興奮が冷めやらない。物語は幕を閉じ残すはテレビアニメの続編となるが、作者は今もなお世界のどこかで暮らしている。それがピンポイントで左にいたら驚愕的。まずは感謝と感動を伝えるだろう。「名探偵コナン」以来にハマった漫画だと伝えて素人なりに取材する。鬼滅関連ではなく今後の展望メインで質問を投げ回答を探る。

まとめ

「もし◯◯なら〜する」で妄想を展開してきたが思いの丈をつらつら書くのは楽しいですね。テーマを絞って書くブログもいいですが、思いのままに湧いてきた単語と文章を繋げて「ぶわぁっっと」書くのもアリ。ブログって妄想も想像も恐怖も不安も娯楽も悲観も何でもジャンルに制約がない。誹謗中傷は否定するけど、文章として指で吐き出す言葉って悪くない。文章構造とか文章術とかあるけど無視して誤字脱字あって書くのも自由。質が問われる時代で記事の整合性も求められるけど「自由に思っていることを書く」ことが大事。

「何か書きたい」「書くの苦手」「どう書いたらいいの」っていう読者は書いた方がいい。何も枠を固定せず「書きたいこと」を素直に書いてみる。何気ない小さな幸せに喜びを感じるように、些細なことから書いてみる。

覚えたことをアウトプットするように他人に伝えたり、文字に起こすと記憶に定着するから何かを学習している人は発信者になって高効率の勉強法を勝ち取りましょう。

そんな所で本日の独り言と妄想を終わります。

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